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高血壓患者不單要控鹽，這5種高鈉食物盡量少吃！

來(lái)源： 日期：2023-11-24 瀏覽：1385

隨著(zhù)人們養生保健意識的逐漸提升，飲食習慣也越來(lái)越健康，在日常生活中出現頻率最高的就是少吃鹽。尤其是高血壓人群，對鹽的攝入更是嚴格控制。然而，盡管控鹽如此，還是有很多人的血壓不斷攀升，這到底是為什么呢？


《中國居民膳食指南》推薦，正常成人每天需要鈉含量為2200毫克，一般日常所攝入食物大約含有1000毫克，需要從食鹽中攝入的鈉為1200毫克左右。

如果體內的鈉元素過(guò)多，會(huì )造成整體的血容量增加，導致心臟排血量和外周血管阻力同步增加，血壓自然也就升高了。

所以，直接影響血壓的是人體內的鈉元素。只通過(guò)控鹽來(lái)減少鈉元素的攝入是遠遠不夠的，因為生活中還存在很多“高鈉”食物。有時(shí)候在你不知不覺(jué)中，攝入的鈉就超標了！尤其是以下5種食物：



01

運動(dòng)飲料


運動(dòng)時(shí)會(huì )流失體內的鈉，因此運動(dòng)飲料會(huì )添加鈉作為補充，雖然喝起來(lái)甜甜的，但每100毫升約有41毫克的鈉，每瓶運動(dòng)飲料大約是600毫升，等于喝下246毫克的鈉。


 

02

酸梅湯、楊桃汁

酸梅、楊桃在制成飲品時(shí)，會(huì )使用兩種成分的腌漬物，本來(lái)就會(huì )添加鹽分，以楊桃汁為例，每100毫升就有149毫克的鈉，若是購買(mǎi)一般手搖飲料店的楊桃汁，喝下一杯500毫升的楊桃汁，等于喝下745毫克的鈉。



03

夾心餅干


大家都認為，餅干是甜的，不會(huì )有鈉。但實(shí)際上餅干夾的餡料往往藏匿危機，以草莓夾心餅干為例，每100克，大約有303毫克的鈉。所以，一定要少吃?shī)A心餅干！



04

干面條

面制品為了要讓口感Q彈，多會(huì )需要添加鹽，越細的面條添加的鹽越多。干面條每100克就有569毫克的鈉，稍微多吃點(diǎn)，鈉就超標了！


 

05

白吐司

白吐司吃起來(lái)似乎沒(méi)有味道，但光兩片半也有超過(guò)600毫克的鈉含量。而且面包的奶油愈多，鹽分愈高。因此，像便利商店的巧克力面包、奶酥面包等，也都有約200～240毫克的鈉。



高鈉飲食的危害




1、研究證實(shí)，吃鹽多了會(huì )導致皮膚粗糙、缺乏彈性。另外，攝入過(guò)多的鹽，還會(huì )加重女性經(jīng)期前的各種不適感，包括臉部略浮腫、腹脹、頭痛、煩躁意亂等。
2、長(cháng)期高鈉飲食損傷胃腸道黏膜，進(jìn)而使致癌物（如：亞硝胺類(lèi)物質(zhì)）在胃內的形成增加，并逐漸侵蝕胃黏膜上皮，進(jìn)而誘發(fā)癌變。
3、高鈉飲食不僅會(huì )導致肥胖，增加糖尿病、高血壓病、冠心病的風(fēng)險，嚴重者甚至會(huì )誘發(fā)腦卒中。



所以，日常生活中一定要嚴格控制鈉元素的攝入。尤其是高血壓人群，更要控制鈉元素的攝入量，以防誘發(fā)中風(fēng)。


 

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