中醫認為，入冬以后，要注意“早睡晚起，以待日光”。

早睡可以養陽(yáng)氣，起床時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)以后，因為此時(shí)人體陽(yáng)氣上升，血中腎上腺皮質(zhì)激素的含量也逐漸升高，此時(shí)起床頭腦清醒，機智靈敏，還有利于防病。

平時(shí)喜歡晨練的朋友，應待陽(yáng)光而出，同時(shí)做好保暖措施；上班族晚起不可能，要盡量做到不熬夜。

人在醒來(lái)后如果立即起身，全身血流相對比較慢，可能導致大腦突然缺血缺氧而出現頭暈、眼花等癥狀，中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外。

因此，在床上先不急著(zhù)馬上起身，而是要先伸展下肢體，讓心跳慢慢加速，然后緩慢起身。

建議在床上可以先反復握拳，按摩勞宮穴，踮踮腳尖，通過(guò)刺激四肢末梢以促進(jìn)血液循環(huán)。

 

寒冷使人體甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類(lèi)熱源營(yíng)養素的分解，以增加機體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過(guò)多。

因此，冬天營(yíng)養應以增加熱能為主，可適當多吃瘦肉、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、乳類(lèi)、豆類(lèi)及富含碳水化合物和脂肪的食物。

 

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還可適當多吃一些辛辣的東西，如蔥、姜、蒜、胡椒等，不僅可以增進(jìn)食欲，還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高御寒能力。

 

 

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冬天是蔬菜淡季，很多人會(huì )出現維生素不足，如缺乏維生素C，并因此導致口腔潰瘍，牙根腫痛、出血，大便秘結等癥狀。

建議日常除大白菜外，還要多吃點(diǎn)圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。

 

 

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老年人由于消化吸收和體內代謝因素的影響，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，應及時(shí)予以補充。

可多吃些含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦米芝麻醬、豬肝、香蕉等。

 

 

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要避免大汗淋漓的高強度運動(dòng)，否則會(huì )使陰津和陽(yáng)氣丟失，不利于閉藏，還容易感受風(fēng)邪，尤其是女性，以及陽(yáng)虛、血瘀體質(zhì)者要特別小心。

 

 

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鍛煉者應以強度適中的靜態(tài)運動(dòng)為主，如：散步、太極拳等，讓身體發(fā)熱或微微出汗即可，能有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環(huán)，提高大腦的供氧量。

大家也可以選擇傳統的養生保健操，如：十指梳頭，運目、摩腹、搓腰、叩齒、牽拉耳朵、五禽戲、八段錦等。此外，運動(dòng)時(shí)增減衣服要漸進(jìn)。