精品養生
春季養肝正當時(shí),這3件事不宜遲!
來(lái)源: 日期:2024-03-20 瀏覽:1041
肝主疏泄,負責調控全身氣機,當人生氣、緊張、焦慮、抑郁的時(shí)候,肝的疏泄功能就會(huì )受影響,導致肝氣不舒了,進(jìn)而影響全身的氣機紊亂,出現各種脹痛的癥狀。反之,當心情舒暢了,肝自然運行正常。
10件小事哄自己開(kāi)心
①心情感到壓抑的時(shí)候,做幾次深呼吸
②嘗試運動(dòng),如慢跑、散步、爬山等運動(dòng)
③嘗試新鮮事物,學(xué)習一項新技能,如繪畫(huà)、跳舞、做飯、攝影、攝像等
④提升自己,拒絕內耗,用讀書(shū)、看紀錄片、看經(jīng)典電影,代替刷短視頻、刷無(wú)營(yíng)養的劇
⑤及時(shí)發(fā)泄情緒,每天寫(xiě)日記、心情短語(yǔ),用文字記錄心情,或是大哭一場(chǎng)、罵幾句
⑥整理房間
⑦尋找提升幸福感的事物,如喜歡的香氣、可愛(ài)的擺件、好用的小家電等
⑧買(mǎi)一束鮮花給自己
⑨做一些不常做的事情,如看日出日落、旅行、吃一頓大餐、逛超市、存錢(qián)
⑩制定當天或第二天的計劃并完成
01
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早餐合理搭配
早餐要吃點(diǎn)好的,攝取滿(mǎn)滿(mǎn)的能量,支持身體各器官運轉,開(kāi)啟一天好心情!
主食建議選擇粗糧,粗糧中含有豐富的膳食纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),減輕肝臟負擔,如小米、玉米、燕麥等;
注意營(yíng)養搭配,主食配上一杯牛奶/豆漿,一顆雞蛋或少許瘦肉,補充蛋白質(zhì)增強免疫力;再搭配些綠色蔬菜或水果,如西藍花、蘋(píng)果等,補充營(yíng)養,促進(jìn)代謝。
02
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食療養肝護肝
從五行對應來(lái)說(shuō),春季屬木,與肝對應,五色對應綠色,如菠菜、西藍花、芹菜、油菜、茼蒿等。
03
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中藥材疏肝理氣